Введи пароль — дальше вход запомнится на год.
Одно и то же упражнение в разных тренировках лучше брать из списка сверху — тогда график прогресса будет сквозным, а не начнётся заново.
Данные лежат на твоём сервере, копия делается автоматически каждую ночь. Бэкап-файл нужен, только если захочешь унести историю куда-то ещё.